wyciskanie skos

hmm tak z pamięci: WL nie pamiętam jak to było z powtórzeniami i seriami ale była na bank piramidka Skos góra tak samo piramidka Rozpiętki a to różnie, ale normalnie razy 12 Bic Modlitewnik wyciąg dolny 3x12 Przyciąganie obu na raz hantli - piramidka Hantla na kolanie - 3x10 ? Plecy Wiosłowanie na maszynie Przyciąganie do brzucha Ławka rzymska [...]

Witam oto sprawozdania z tego tygonia :): Poniedziałek(podnoszenie) Dwubój : Rwanie techniczne (40-95) nowy rekordzik ^^) Podrzut techniczny (40-105) i tu jestem rozczarowany jakiś osłabiony byłem Siady przednie:(90-120) Wtorek(podnoszenie): Podrzut techniczny (40-118) nowy rekordzik ale troche lipny zarzut podrzut z 3 zarzutami i na 3 góra [...]

Zrób martwy w wersji kulturystycznej-bez odkładania,z mocną retrakcją łopatek.Ale też nie na końcu.Po drążku i wiosłach. Co do bólu szyi-podejrzewam że ją mocno zadzierasz lub wręcz przeciwnie.Więc technika do poprawy.Podwójny podbródek,klatka wypięta...etc. Możesz dodać podciąganie sztangi do klatki w pełnym opadzie-środek czworobocznych [...]

[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na [...]

[...] na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka skos dodatni/ płask barki wyciskanie hantli nad glowa siedzac/ military press biceps uginanie przed ramion stojac triceps: uginanie ramion na drazku (nie wiem co to jest nawet :-) ) plus aeroby na [...]

pietek: FBW A: 1.Przysiady (ze sztanga na barkach) - 3s.12/10/8 2.Podciaganie na drazku(szerokim nachwytem) - 13s.10/7/6 3.Klatka (skos dodatni) - 3s.12/10/8 4.Barki( wyciskanie hantli 5.Martwy ciag na - 3s.12/10/8 6.Biceps(naprzemienne uginanie ramion hantlami)- 3s.12/10/8 7.Triceps(pompki na poreczach) - 3s.12/10/8 8.łydki(wspiecia na palce [...]

[...] Bic: 2 ćwiczenia po 4s wystarczą, jakieś uginanie jedno ze sztangą, drugie sztangielkami, jedno możesz dać izolowane np. na modlitewniku. Przód/bok barków: Na przód jakieś wyciskanie, byle nie zza karku 3-4s. Na bok unosznie hantli na boki 2-3s. Tric: Tak samo jak biceps, może być jakieś wyciskanie francuskie a potem pompki w podporze tyłem [...]

[...] z gory dzieki za zainteresowanie tematem. A wiec plan ukladalem pod masowke z checia urozmaicenia czegos w klatce.tak jak pisalem wczesniej roblem wczesniej splitem klatke wyciskanie lezac 4 serie skos gora 3 serie skos dol 3 serie rozpietki 4 serie raz w tyg i chcialem zastapic to jakas lepsza forma progresji gdyz utknalem na 1 [...]

PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 rozpietki w siadzie na maszynie 8-6-4 tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 8-6-4 SR BARKI [...]

Poniedziałek 04.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 279/208/23/3077 Waga (rano): 91,5 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps Wy]ciskanie na ławeczce poziomej 60x20, 80x20, 130x12, 150x10, 165x2 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 50x12, 50x12 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 20x15, 20x15, 30x12 Rozpiętki na bramie 2 serie 15 powtórzeń Biceps [...]

[...] lat podobne treningi jeśli mówimy o powtórzeniach ( masa i siła idzie)trochę zmieniłem co nieco..zapoznaj sie i wywal albo zrób I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,6,6,4-3 2. sztanga skos dodatni 4s 10,8,6,6 3. rozpiętki hantle na plaskiej 4s 12-10 1. uginanie ramion ze sztanga 4s 10,10,8,6 2. 3 x [...]

[...] Pt Barki + Tricepsy BARKI 1. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 4 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. wyciskanie zołnierskie 3s 4 wznosy ramion w siadzie na tylne aktony 3s TRICEPSY 1. francuz lezac 4 s 12,10,8,6 2. francuz siedzac 3 s 4 serie progresja 12,10,8 3. [...]

Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 / zamień na sztangielki 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 zamień na stange ale na skosie w dół 3. Rozpiętki 8/8/8/ ok ale po 10 powtórzeń 1. Młotki 15/12/10/8/6 / daj 3 serie i to na koniec 2. Modlitewnik 12/10/8 jako [...]

[...] na plaską 10(2x10kg) i przejscie na rozpietki na skos dodatni 10(2x10kg) i tak trzy razy. 5. Odrazu po ostatniej serii rozpietek jakims malym ciezarem (40kg) na plaskiej wyciskanie 20 powtorzeń Plecy: 1.Sciagnie drązka za głową 12-10-8-6 2.Sciaganie drazka do klatki 12-10-8-6 3.Wioslowanie (chyba tak to sie nazywa, siedze na maszynie przed [...]

[...] trochę się dublują szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z supinacja na modlitewniku 4x10 sroda (klatka +triceps) wyciskanie sztangi skos 5x12/10/8/6/6 wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4x12/10/8/6 rozpietki 3x12 pompki na poreczach 4x8 francuskie jednoracz 4x10 piatek [...]

09.10.2013 1.WL 50x12 70x10 90x8 110x6 125x5 135x5 140x5 2.Wyciskanie na maszynie (kg na stronę) 80x8 90x8 100x8 110x6 3.WL GÓRA SKOS LEKKO Z 3s.PRZETRZYMANIEM 40x12 60x12/2 4.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 24x12/3 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 20x12 25x12 30x12

klata barki ticeps klata: wyciskanie sztanki plasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpietki 2s barki: wyciskanie sztangi z przed glowy 3s unoszenie sztngielek bokiem w opadzie tulowia 3s triceps: wyciag 3s nogi plecy biceps nogi: przysiady ze sztanga 3s hack przysiady 3s lydki wznosy na palcach 3s plecy: mc 3s podciaganie na drazku 3s szurgsy [...]

15 czerwca - zestaw A 15 *Siady ,50/65/80 *Wspiecia stojąc 100/110/120 wiecej powt *Wiosło nachwytem 40/50/60 *wycisk skos sztanga 40/50/60 *wyciskanie zza głowy 30/40/50 *prostowanie ramion na wyciągu *Uginanie ramion na wyciągu +brzuch co do prostowania i uginania na wyciągu - na tym naszym badziewiu prostowanie sie da zrobić, uginanie nie [...]

Dobra panowie ogień z dupy byłem na siłowni, w końcu nasmarowałem bark końską maścią rozgrzewającą, 20 minut porządnej rozgrzewki później leciały cycki+klata wyciskanie na płaskiej ostatnia seria 12 powt x 70kg - bark nie przeszkadzał wcale, no ale ciężar też śmieszny. Skos hantlami ostatnia seria 30kg na 10 powtórzeń j/w do tego troche [...]

Cześć, wczorajsza rozpiska Cycki + barki WL *2sr *12x60kg *10x70kg *10x70kg *8x80kg - nadgarstek troche czuć, ale lepiej niż tydzień temu szło Skos Hantlami *2x12x17,5kg *2x10x27,5kg wiadomo, lekko Rozpietki *4s x 15-12powt x 12,5kg Wyciskanie sprzed glowy *2sr *15x20kg *12x30kg *10x40kg *10x50kg Duży zapas, ale nadgarstek trzeba szanować [...]